Hay momentos en nuestras vidas en los que el trabajo se pone a tope, dejándonos sin mucho espacio para concentrarnos en otra cosa. Sin embargo – esperamos – esos son breves momentos que eventualmente se atenúan, haciendo espacio para que nos relajemos, socialicemos y en general hagamos las cosas que nos hacen sentir bien fuera de nuestras carreras. Este flujo y reflujo es una parte de la vida, pero ¿cuál es el impacto en nuestra salud mental cuando el alivio no llega?
Según la Fundación de Salud Mental, la presión de una cultura de trabajo cada vez más exigente en el Reino Unido es tal vez el mayor y más apremiante desafío para la salud mental de la población en general.
La organización benéfica cree que el efecto acumulativo del aumento de las horas de trabajo está teniendo un efecto importante en el estilo de vida de un gran número de personas, lo cual es probable que resulte perjudicial para su bienestar mental.
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Una encuesta reveló que un tercio de los encuestados se sienten infelices o muy infelices por el tiempo que dedican al trabajo. Cuando trabajan muchas horas, más de un cuarto de los empleados se sienten deprimidos (27%), un tercio se siente ansioso (34%) y más de la mitad se siente irritable (58%).
Vivir en un estado prolongado de estrés obviamente no es bueno para nosotros, y puede conducir al tipo de agotamiento llamado agotamiento.
Todos necesitamos algo de estrés para motivarnos, pero el agotamiento ocurre cuando las presiones sobre nosotros exceden regularmente nuestra capacidad de afrontamiento.
Señales de advertencia de agotamiento
Las señales de advertencia pueden dividirse en cuatro categorías principales:
- Físico – Dolores de cabeza o de espalda, tensión muscular, sentirse enfermo, insomnio, resfriados frecuentes, dolor en el pecho y palpitaciones, pérdida del apetito sexual, problemas de la piel como el eczema.
- Emocional: irritabilidad o impaciencia, mal genio, sentirse constantemente en el límite, ser incapaz de relajarse, sentirse abrumado o aislado, sentirse generalmente infeliz o deprimido.
- Cognitivo (funcionamiento mental) – falta de concentración, desproporción de los problemas, falta de juicio, indecisión, incapacidad de ver lo positivo en cualquier situación, lapsos de memoria.
- Comportamiento: comer en exceso o no comer lo suficiente, utilizar «mecanismos de afrontamiento» poco inteligentes, como beber demasiado alcohol, realizar actividades excesivas como el ejercicio o las compras, buscar pelea con otras personas o aislarse de los demás.
Si reconoce estos síntomas en usted mismo, Sarah recomienda hacerse dos preguntas para entender si está experimentando una forma de depresión:
En las últimas dos semanas, ¿cuántas veces te han molestado..:
- Sentirse deprimido o desesperado.
- Falta de interés o placer en hacer las cosas.
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es «más de la mitad de los días», puede rellenar un cuestionario completo en patient.info, que puede llevar a su médico de cabecera para discutirlo con más detalle.
Por supuesto, no tienes que estar en el punto de agotamiento para hacer cambios positivos en tu estilo de vida. Pedimos a los expertos su consejo cuando se trata de dejar el trabajo y vivir una vida lo más equilibrada posible – aquí'tico lo que tenían que decir…
Establezca límites alrededor de sus dispositivos inteligentes y notificaciones
Hace menos de una década, no teníamos realmente correos electrónicos en nuestros teléfonos, y nos las arreglamos entonces. Tenemos que recordarnos a nosotros mismos el panorama general, y no sentirnos tan obsesionados con la nueva información. Alimentarnos a la fuerza con demasiada información puede ser un obstáculo para hacer un buen trabajo,dijo Emma Gannon, autora, locutora y presentadora del podcast de su carrera con Indeed, Some You Win.
«Creo en tener las mañanas más lentas, así que no revisar mi teléfono hasta que haya estado despierto por lo menos media hora y haya hecho un té. Además, mi equipo usa Slack y nuestras notificaciones se apagan automáticamente desde las 6pm a las 8am, así que durante ese tiempo nadie espera una respuesta, lo cual es agradable», añadió.
«La desventaja de ser autónomo es el hecho de que siempre estás en línea». Dirigir un negocio significa estar muy apegado a él, no puedes renunciar completamente porque eres la persona principal que mantiene las ruedas en movimiento. Cuando no tienes límites físicos entre el trabajo y el hogar, tienes que empezar a crear los psicológicos, de lo contrario puedes sentir que el trabajo es interminable».
Tanapat Pootthanon / EyeEm
Shahroo Izadi, especialista en cambios de comportamiento y autor, también aboga por un tiempo libre de llamadas telefónicas por las mañanas.
«No mirar mi teléfono durante los primeros 30 minutos del día ha sido transformador para mí. Empecé con cinco minutos y ahora lo aprovecho tanto que pienso seguir presionándolo cada vez más. Proteger el comienzo de mi día de esta manera hace que sienta que tengo mucho más que decir en el tipo de día que voy a tener, antes de que las tareas diarias empiecen a tomar el control. Cambiar las expectativas de la gente sobre las horas en que responderé a mis dispositivos también ha sido un límite importante para mí», explicó.
Sé realista sobre tu tiempo
«Creo que hay un nivel de autoconciencia que tienes que desarrollar en términos de cuánto tiempo tienes realmente y qué puedes hacer en ese tiempo», explicó Melanie Eusebe, empresaria, autora y fundadora de los Black British Business Awards.
«Reconoce que no te vas a levantar a las siete y empezarás a trabajar – probablemente vas a tomar una taza de té, enciende Buenos días Gran Bretaña , vístete. La cantidad de tiempo que crees que tienes, probablemente necesitas reducirlo en un 25%», explicó.
Para mantenerse al día con las horas y minutos que tiene, Melanie realiza «auditorías de tiempo» para mantener sus objetivos realistas y alcanzables, y asegurarse de que no se está presionando demasiado.
«Sugiero que todos escriban todo, cuando todo está en un pedazo de papel es muy fácil de priorizar. No pretendas que no está en tu mente, ponlo en el pedazo de papel, y luego piensa en lo que realmente tienes que hacer.»
Programe el bienestar en su diario
«Aunque trabajar hasta el punto del agotamiento puede parecer factible a corto plazo e incluso a veces beneficioso cuando se trata de la productividad, es importante alejarse y considerar el impacto que está teniendo en otras áreas de su vida. Es común descuidar sutilmente las demás actividades que en última instancia afectan a su capacidad para mantener la productividad, la creatividad y el bienestar en el trabajo a largo plazo», dijo Shahroo.
«Por ejemplo, si notas que no estás dedicando tiempo al ejercicio, al descanso o al tiempo con tus seres queridos, puedes empezar a sentirte menos preparado mental y físicamente para afrontar los retos imprevistos que se presenten. Es posible que te irrites más con tus colegas y que seas menos capaz de concentrarte en tareas importantes, o que notes comportamientos como la precipitación al responder a los factores desencadenantes a lo largo del día». Invertir en su calidad de vida en general es una inversión en su desarrollo profesional a largo plazo.
«Puede ayudar a revisar su agenda y bloquear las citas de bienestar con usted mismo; aquellas que se preocupan por mejorar su calidad de vida en general. Programe con alegría y descanse como lo haría en una reunión. Ya sea un largo baño, un almuerzo con un viejo amigo o un paseo por el parque sin tu teléfono. Por muy breves que sean estos planes para ser realistas, comprométase a salpicarlos a lo largo de su agenda y a mantener estas citas con usted mismo como se comprometería a acudir a una reunión importante en el trabajo», aconsejó.
No ignores a life admin
Cuando discutimos el equilibrio entre la vida laboral y la vida privada, a menudo pensamos en el reto que supone dar en el blanco en la oficina y mantener una vida social con tiempo para relajarse, pero Melanie señala que es importante recordar las cosas intermedias que ella llama «administración de la vida».
«Para las mujeres en particular, debido a nuestra posición histórica en la sociedad, nuestro plato es tan variado en cuanto a las cosas de las que somos responsables. Mirando a mis amigos, un momento están pensando en contratar a un limpiador y también están negociando acuerdos multimillonarios. Lo que entienden es que hay que ocuparse de la administración de la vida – cosas como pagar las facturas, cambiar las cuentas, ocuparse de las tareas domésticas – para poder ocuparse del negocio», dijo.
«El administrador de la vida se acumula y puede hacer que la gente se deprima, así que crea una sección especial de tu lista de cosas por hacer para ello y reserva un poco de tiempo para ocuparte de ello – normalmente lo hago los viernes por la mañana. No lo hagas, no lo hagas más pequeño o más grande de lo que es, pero entiende que engrasa las ruedas», dijo.
Conoce a las personas en las que te puedes apoyar
«El trabajo en equipo es muy importante, es un tema que discuto en detalle con el líder de SAS Jason Fox, en Some You Win», dijo Emma.
«Gran parte de mi cordura proviene de saber que tengo un equipo que puede ayudarme a resolver cualquier problema y que no estoy solo – lo mismo, espero, si estás en una oficina con colegas. La única manera de apagarse completamente es saber que alguien de tu equipo te cubre las espaldas, y esto debe ser priorizado y enseñado en las empresas – cómo manejarse bien y cómo trabajar bien en equipo. A menudo hay un enfoque cultural sobre «ser el CEO de ti» y «trabajar en solitario» pero la verdad es que no he conocido a una persona que pueda trabajar con éxito totalmente solo y que no se agote por completo».
Puede encontrar un sistema de apoyo incluso si está trabajando en su propio negocio sin la estructura de una empresa.
«Siempre sugiero que tengas a alguien con quien puedas intercambiar ideas. Siempre tengo a esa persona que entenderá mi actual cartera de trabajo y lo que tengo en mente, y entonces puedo llamarla y podemos hablar sobre ello», dijo Melanie.
«Si eres un empresario o si trabajas en un gran negocio, quieres asegurarte de que estás fomentando un lugar seguro. Encuentra a alguien que entienda de qué se trata tu negocio o lo que intentas hacer, para que te ayude a recordarte a veces cuando lo olvides».
Trátese con un poco más de amabilidad
El agotamiento puede alcanzarse cuando perseguimos una perfección que no existe, por lo que es importante tratarse con amabilidad.
«La próxima vez que hagas algo de lo que no estés orgulloso en el trabajo, elige escuchar cómo te hablas a ti mismo. ¿Cuánto tiempo te lleva perdonarte a ti mismo y seguir adelante? ¿Qué tipo de mensajes te estás dando a ti mismo?
«Entonces considere cómo se sentiría si alguien le hablara a usted o a uno de sus colegas de esta manera en un ambiente profesional – o de hecho en cualquier otro. ¿Sería justo o razonable que le dijeran estas cosas en voz alta? ¿Le ayudaría este diálogo interno a evitar cometer de nuevo el mismo error o le haría sentirse motivado para ser productivo y producir un trabajo de calidad lo más rápidamente posible? Si la respuesta es no, entonces comprométase a debatir con lo que oiga la próxima vez que experimente un bache en el trabajo con un diálogo interno más amable y justo», dijo.
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- Reconociendo que es hora de que hablemos de las pruebas y tribulaciones de la vida laboral de una manera más positiva, Indeed ha lanzado una nueva serie de podcasts, Some You Win, que explora cómo los contratiempos en el trabajo, el cambio de empleo o el cambio de carrera pueden realmente allanar el camino hacia un futuro más brillante. Escúchalo aquí.
- Encuentre más información sobre Melanie y su trabajo aquí.
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