A medida que el bloqueo del coronavirus continúa, las personas pueden estar sintiendo los efectos en su salud mental.
La presentadora de televisión Julia Bradbury se ha asociado con el psicoterapeuta y autor de Camina con tu lobo Jonathan Hoban para crear «las sesiones de encierro», una serie de vídeos subidos a su página web La Guía de Exteriores que tienen como objetivo proporcionar consejos y apoyo.
Le preguntamos a Julia qué ha aprendido de la creación de la serie, y cómo está usando ese conocimiento para cuidar su propia salud mental durante el encierro.
¿Cómo surgieron los videos de la sesión de cierre?
«El psicoterapeuta Jonathan Hoban y yo nos conocimos por primera vez porque se especializa en terapia de caminata, la idea de que puedes ganar más desde el punto de vista de la terapia al caminar en espacios verdes que lo que a menudo se puede hacer sentado en una pequeña habitación con una caja de pañuelos. Como alguien que cree firmemente en el poder positivo de la naturaleza, me identifico con su filosofía, y pronto nos convertimos en colegas y amigos.
«La salud mental se ha convertido en un tema mucho más abierto en los últimos años, lo cual es genial. Sin embargo, sigue siendo muy difícil acceder a la atención y los servicios a través del NHS, y la lista de espera es muy larga.
«Durante el encierro, a medida que más y más de nosotros nos dedicamos al cuidado personal, Jonathan y yo sentimos que sería muy valioso para la gente poder acceder a conversaciones en las que hablamos de temas que sabemos que se están planteando. Subimos nuestras conversaciones de 25 minutos a mi sitio web, The Outdoor Guide cada semana – y la retroalimentación hasta ahora ha sido muy positiva».
¿Qué has aprendido del proyecto?
«Lo que Jonathan y yo establecimos muy pronto es la importancia de la rutina. Ya sea que vivas con tu pareja, familia o solo, tener una rutina es crucial para tu fortaleza mental.
«La presión mental del coronavirus y las preguntas que vomita significa que podríamos volvernos muy solitarios y querer tratar de escondernos de muchas de esas cosas. Esto podría resultar en que la gente se retraiga en sí misma, tal vez no se levante de la cama, no se vista, no coma apropiadamente – y la falta de esos hábitos diarios puede causar una espiral descendente».
¿Cómo le ha ayudado la rutina personalmente?
«Tener una rutina nos da un orden y una estructura esencial. Para mí, eso es poner a mis hijos, Zephyr, de ocho años, y a las gemelas Zena y Xanthe, de cinco años, en su uniforme escolar y replicar su camino a la escuela por la mañana, antes de volver para el desayuno y acomodarlos en su aprendizaje en línea.
«Saben que por la tarde pueden jugar, lo que significa que se han adaptado increíblemente rápido. Es un salvavidas tanto para los niños como para mí, porque hace que el día vaya más rápido y todos sabemos lo que estamos haciendo.
«Los niños necesitan límites y marcadores, pero también nosotros. Ya eres mayorcito, así que te aconsejo que te tomes un tiempo y escribas un horario. Hay muchas cosas que no podemos controlar, pero podemos controlar nuestra rutina.»
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¿Qué has aprendido sobre cómo hablar con los niños sobre el coronavirus?
«El principal consejo que da Jonathan es atenerse a los hechos. No sobrecargue a los niños con información. Hay tantas versiones diferentes de la misma historia en un día que es confuso para nosotros, y mucho menos para los niños. Así que encuentra una fuente confiable, y mantenlo simple.
«Cuando se trata de niños mayores y adolescentes, es importante mantener una conversación abierta. Anímelos a hablar de las cosas que han escuchado, y no anulen sus opiniones o su proceso de pensamiento. En su lugar, intente llevar su punto de vista a fuentes de confianza. No intenten ocultar nada, pero igualmente, no se expongan en exceso».
¿Qué piensa de la conexión entre la naturaleza y la salud mental?
«Creo sinceramente que la naturaleza es la respuesta a muchas de nuestras preguntas y cuestionamientos en la vida, desde la salud mental hasta la salud física. En los últimos meses, los niveles de contaminación han disminuido drásticamente. La gente comenta que los cielos son más azules, que pueden oír a los pájaros – y todos estamos aprendiendo cómo el aire libre puede levantar nuestros espíritus.
«Así que reconéctate con la naturaleza si no lo has hecho. Tómese el tiempo para mirar por su ventana, para hacer pootle alrededor de su jardín, para ir a sus parques locales. Aprovechen este tiempo para apreciar la constante de la naturaleza, porque eso es lo que nos ayudará a superar esta incertidumbre.
«Necesitamos a la naturaleza y el virus nos lo ha demostrado. Y ahora, necesitamos aprender a protegerla y a cuidarla un poco más».
La mejor técnica de Jonathan para cuando se preocupa por la espiral
«Jonathan tiene una gran técnica para esto – y vuelve a caminar, porque caminar puede abarcar la atención. Tomar en su entorno y observar lo que le rodea en su paseo diario en lugar de ponerse los auriculares y escuchar música a alto volumen es bueno para el cerebro.
«Mientras Jonathan hace esto, también usa lo que él llama su sistema de archivo . Durante la primera mitad de su caminata, piensa en todas las ansiedades, los problemas de los clientes con los que ha lidiado, tal vez algunas de las historias que ha escuchado ese día, cosas que le preocupan.
«Luego, mientras camina, piensa en ellos, los enfrenta, y uno por uno, los archiva. Se imagina un cajón en la parte posterior de su cerebro, y pone esas carpetas en su sistema de archivo. Es una gran manera de desclasificar la mente».
¿Cómo podemos saber más?
«Echa un vistazo a mi página web, La Guía de Exteriores , donde puedes encontrar mis conversaciones con Jonathan, así como numerosos paseos locales por zonas de todo el Reino Unido para inspirarte. Aunque el encierro ha disminuido un poco, debemos animar a la gente a que evite los conocidos lugares de belleza y los empaque.
«El objetivo de la Guía de Exteriores es inspirar a la gente sobre la naturaleza. Eso es lo que hago, es lo que represento. Quiero mostrarles a todos que salir a dar un hermoso paseo con tu familia no sólo es muy divertido y una forma brillante de crear lazos, sino que también es bueno para nosotros».
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