Cuando se trata de las mañanas, parece que hay dos tipos muy distintos de personas: los que se levantan de la cama con una viga en la cara y otros, que prefieren romper su despertador en pedazos que salen de su edredón voluntariamente.
Si eres el último pero prefieres estar más alegre por las mañanas, deberías saber que puede que no sea posible cambiar tus hábitos completamente.
«El ritmo circadiano, el reloj biológico que tenemos, es como es.»
Es la forma en que está genéticamente conectado, por lo que no podemos cambiarlo realmente».
No todo son malas noticias, sin embargo.
Razones por las que podrías estar cansado todo el tiempo
«Puedes hacer más fácil convertirte en madrugador cuando haces ciertas cosas como acostarte a la misma hora cada día y trabajar con la luz del día y la oscuridad».
«Tenía una cliente que tenía un ritmo circadiano retrasado, era una lechuza nocturna que naturalmente dormía más tiempo por la mañana. Con ella, usando la luz artificial y la cafeína de manera estratégica, logramos que pudiera obtener más energía, más rápidamente por la mañana».
- Tengan una hora de acostarse muy estricta. Este es el número uno. Nuestro cerebro es complejo, pero también anhela el piloto automático y la consistencia, así que si lo haces cada noche, tu ritmo circadiano se ajustará a eso y naturalmente te sentirás más cansado (y despierto) a la misma hora cada día. Es como cuando comes a la misma hora todos los días, te da hambre a la misma hora.
- Cuando la luz llega a nuestros ojos es reconocida por nuestra glándula pineal, que regula nuestro ritmo circadiano produciendo melatonina (la hormona que desencadena el sueño). Lo opuesto a la melatonina es el cortisol, la hormona que nos da energía. Cuando trabajamos con la luz podemos influir en cuánta melatonina estamos produciendo y también en cuánta puede absorberla nuestro cuerpo. Se ha demostrado que incluso una lámpara de cabecera puede afectar a la cantidad de melatonina que se produce. Cuando te despiertes, enciende la luz inmediatamente para que puedas obtener energía más rápidamente.
- Si tomas café, espera media hora después de despertarte, ya que será cuando tus niveles de cortisol alcancen su máximo. Si bebes cafeína en ese momento, llegará un poco después del pico de cortisol, por lo que tendrás dos energizantes.
- Asegúrate de que tu desayuno te va a dar muchos nutrientes. Mi consejo es ir con batidos, ya que son muy fáciles de digerir y tienen muchas bondades. No te cansarás después como un desayuno muy azucarado o grasoso que va a requerir mucha energía para ser digerido.
- El estiramiento y la entrada de oxígeno en el cuerpo realmente ayuda. Sólo un estiramiento de gato (arqueando la espalda) es lo más fácil. Además, intenta usar aceites esenciales ya que van a ayudar a tu cerebro a tener más energía abriendo tus vías respiratorias. La menta, por ejemplo, abre los pulmones para que entre más oxígeno.
- Es psicológico, tienes que recordar por qué. Ten una pequeña nota post-it cerca de tu cama para recordarte por qué quieres ser una persona madrugadora. ¿Cuál es tu objetivo final? No sólo decir «tomar la medicación», sino dar un paso más y escribir «Quiero hacer meditación para tener una mente más clara y ser mejor en mi trabajo y ser un mejor padre» o lo que sea. Un objetivo final es definitivamente un gran motivador.
- No seas demasiado duro contigo mismo, cuando tenemos grandes expectativas podemos estresarnos y las cosas van peor que antes. Sé consciente de que es un esfuerzo que estás haciendo, si funciona bien, si no lo hace, no lo hace. Intenta no estresarte por ello.
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