1. Llevar un diario
Para ayudar a discutir con su profesional médico o los tratamientos que serán más adecuados para sus ataques de migraña y ayudarle a tomar el control de la condición mucho antes. Llevar un diario también puede ayudar a identificar los factores desencadenantes. Puede ponerse en contacto con Migraine Action para obtener su diario postal gratuito o consultar Migraine Buddy, una aplicación gratuita para quienes sufren de migraña, tanto en Android como en iPhone.
2. Conocer sus disparadores
Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes (puede haber más de uno), gestione y limite, cuando sea posible, su exposición a ellos. Cada persona es un individuo, así que lo que le provoca una migraña a su amigo, puede que no le haga lo mismo a usted. Si cree que algo podría estar desencadenando su migraña, elimine o controle este desencadenante durante aproximadamente 3 semanas. Si no ve una diferencia en el número o la magnitud de sus ataques de migraña, es muy poco probable que esto sea un desencadenante de su migraña.
3. Haz bien tu dieta
Manténgase hidratado, coma regularmente y evite los bocadillos azucarados para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
4. Encuentra una rutina
Mantenga un patrón de sueño regular: evite los turnos de trabajo, las largas coladas y las noches largas.
5. Evitar las luces
Evite la luz brillante, parpadeante o intermitente y use gafas de sol y/o un sombrero en la luz del sol.
6. Tomar descansos regulares
…especialmente si usas monitores de computadora. Haga que su ambiente de trabajo sea lo más cómodo posible y pida ayuda a sus empleadores para lograrlo. Por ejemplo, ajuste la silla a la altura correcta o incluso considere un escritorio de pie, elimine el resplandor de las ventanas, la iluminación o las superficies reflectantes, ajuste la pantalla de la computadora, mantenga una buena ventilación y una temperatura adecuada para el trabajo que está realizando.
7. Aprende las señales de advertencia
Aprenda a identificar cualquier signo de advertencia que indique que un ataque puede estar en camino, como la rigidez en el cuello, volverse torpe, un mal sabor de boca, no poder pensar con claridad, etc. Actúe rápidamente para controlar el ataque.
8. La experiencia de cada persona con la migraña es diferente.
No deberías descartar los síntomas porque no son «estándar». Las migrañas no son sólo un dolor de cabeza – algunos pueden experimentar migrañas abdominales o migrañas silenciosas que no incluyen un dolor de cabeza en absoluto. Reconozca sus síntomas y comente cualquier cambio con su profesional médico.
9. Cuida tu barriga
Durante un ataque, el cuerpo puede entrar en éxtasis gástrico donde el estómago se apaga. Tomar la medicación tan pronto como sea posible para ayudar a que sea más afectivo en general. Tomar la medicación oral con una bebida con gas puede ayudar a que la absorción sea aún más rápida.
10. Date tiempo para recuperarte
Ha experimentado un ataque y se sentirá agotado. Si se esfuerza demasiado pronto y trata de volver a sus actividades diarias antes de estar completamente preparado, puede desencadenar otro ataque.
Para más información, contacte con la línea de ayuda de Migraine Action, abierta de 10am a 4pm los días laborables, en el 08456 011 033 o envíe un correo electrónico a info@migraine.org.uk. Ellos pueden proporcionar ayuda y apoyo a cualquier persona afectada por las migrañas o a aquellos que quieran aprender más sobre la condición.
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