Joe Wicks, alias The Body Coach, es el hombre del momento. Todos los días de la semana a las 9 de la mañana, sale en vivo en su canal de YouTube, trayéndonos «PE with Joe», una sesión de 30 minutos de acondicionamiento físico para toda la familia que garantiza un aumento del ritmo cardíaco y levanta el ánimo, desde su sala de estar en Richmond, hasta la tuya, en cualquier lugar del mundo en que estés.
En medio de la crisis del coronavirus, su descarado encanto y su energía infecciosa han sido una bienvenida liberación para los hogares de todo el mundo.
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Y los números lo demuestran. Antes de que se produjera el cierre, el canal de Joe tenía 800.000 suscriptores. Ahora, tiene más de dos millones. Sólo en la última semana, sus videos de educación física han tenido 21 millones de visitas.
Sus gritos diarios incluyen familias de Australia, China, Malasia, Túnez… casi de todas partes, en realidad.
Cada vez más, grandes artistas como George Ezra y Dua Lipa le dan permiso para tocar su música como fondo de sus entrenamientos.
Y con «deberes» para que los niños diseñen sus futuros entrenamientos, una nueva y brillante iniciativa de «Viernes de disfraces» y 80.000 libras de ingresos donados a la NHS (y contando), parece que sólo está empezando.
Aprovechamos el tiempo con Joe para charlar sobre su éxito, y recoger algunos consejos para hacer ejercicio durante el encierro.
¡Hola, Joe! ¿Cómo te sientes?
«¡Soy fantástico! Todo esto es una locura, ¿no? Recibo tantos mensajes de gente de todas las edades diciéndome que bajan las escaleras o se sientan en el inodoro y les tiemblan las piernas. Creo que todos estamos sintiendo el ardor».
¿Cómo estáis llevando el encierro?
«Es tan raro – pero creo que es importante tratar de establecer una nueva rutina. He estado haciendo mi entrenamiento por la mañana, y luego son más o menos entrevistas seguidas.
«Pero me aseguro de desayunar, almorzar y cenar con [mi esposa] Rosie y [los niños] Indie y Marley (de 2 y 3 meses de edad) porque ese tiempo en familia es muy importante. Siempre hacemos una caminata por la tarde a eso de las 3 o 4 pm, y luego regresamos y hacemos una actividad, como un poco de tiza en el suelo del jardín o algo de pintura o de repostería. Hicimos un poco de pan de plátano el otro día – se trata de tratar de mantenernos ocupados, de verdad.»
¿Cómo podemos mantener a los niños entretenidos en casa durante este tiempo?
«Haz que se muevan. Sintoniza mis entrenamientos. Levántate, establece una rutina, pero asegúrate de que también tienes en cuenta los pequeños descansos a lo largo del día… tomándote 5 minutos para hacer algo de movimiento, o saliendo al jardín si puedes.
«Traten de hacer actividades juntos, no se queden sentados y miren, únanse. El modelado de roles es una técnica muy poderosa. Mi niña, Indie me ha visto trabajar tanto que ahora sabe lo que es una sentadilla, ¡con dos años! Es tan linda.»
Muchos de nosotros estamos comiendo y bebiendo más de lo habitual durante este tiempo. ¿Cómo podemos evitar el exceso de consumo?
«Es difícil, porque una respuesta emocional natural a estar estresado y preocupado es comer. A veces, incluso lo hacemos por puro aburrimiento. Pero la cosa es que comer mal y beber demasiado te hará sentir letárgico y deprimido.
«Cuando te encuentres dirigiéndote a la nevera o a los armarios, intenta hacer una pausa y pensar. Dígase a sí mismo esto: Sí, está bien, el mundo se ha detenido. Pero todavía puedes poner buena comida en tu cuerpo. Puedes hacer ejercicio y podrías salir de este tiempo más conectado con tu familia, más sano, más en forma, más delgado y más fuerte». Depende de ti elegir tu camino.
«Diciendo que, si tienes un día libre, no te castigues. Deja que suceda, reajusta tu mente y di: Bien, empecemos de nuevo . Tienes que cavar profundo y encontrar esa motivación interna para querer comer bien y amar a tu cuerpo con buena comida».
¿Cuáles son sus reglas de oro para hacer ejercicio durante el encierro?
«Yo diría que lo haga divertido. Cinco días a la semana, hago ejercicio porque ayuda a mi salud mental, me da un gran impulso.
«Sin embargo, no tiene por qué ser demasiado duro. Pueden ser 10 minutos de ciclismo o una hora de caminata – no necesariamente un entrenamiento de alta intensidad, pero te sentirás mejor por ello.
«Si luchas con la ansiedad o la depresión o tienes un estado de ánimo bajo, la motivación te espera al final del entrenamiento. Así que encuentra algo que te inspire, presiona «play», haz la sesión de ejercicios en casa y diviértete.
Se trata de la motivación y de darse cuenta de que se puede vivir una mejor calidad de vida cuando se hace ejercicio porque se siente con más energía y más feliz como resultado».
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