La vida moderna puede ser bastante abrumadora. Como si las crecientes presiones financieras, sociales y profesionales no fueran suficientes, todos estamos conectados a un dispositivo que nos permite estar en contacto con cualquier persona del mundo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y si tu teléfono nunca se apaga, es probable que tú tampoco lo hagas.
«Revisar nuestros teléfonos es adictivo»
«Nos enganchamos a la fiebre de la dopamina con cada nueva información que nos da un correo electrónico o una noticia. Estar pegados a nuestros teléfonos significa que nunca nos relajamos de verdad».
Aunque no es sorprendente que el uso excesivo del teléfono inteligente parezca tener una correlación directa con las tendencias de ansiedad, podría sorprenderse de todas las formas en que el teléfono está invadiendo su salud mental a diario. Desde sus patrones de sueño hasta su motivación para navegar, esto es lo que necesita saber.
1. Dejar que afecte a su ciclo de sueño
La falta de sueño es un síntoma físico común de la ansiedad, pero la mayoría de nosotros usamos nuestro teléfono móvil como nuestro despertador. Chloe dice:
«Esto significa que está justo a nuestro lado antes de ir a la cama y cuando nos despertamos, lo que hace increíblemente tentador comprobar los teléfonos antes de la cama y otra vez a primera hora… ¿Revisar los correos electrónicos del trabajo que inducen al estrés o compararse con la última autobiografía de ese bloguero suena como una buena manera de empezar y terminar el día? No lo creo. Consigue un buen despertador y deja tu teléfono en otra habitación. Es un cambio de vida».
2. Permitiendo que cause contaminación acústica
«¿Tu teléfono pita, vibra o hace ping cada vez que a alguien le gusta un post de Facebook o te sigue en Instagram?» pregunta Chloe.
«Podría ser el momento de desactivar las notificaciones. Hacer esto significa que te sentirás menos acosado y abrumado por el número de alertas entrantes».
Las interminables actualizaciones pueden ser agotadoras para cualquiera en ciertos momentos, pero se cree que las personas que sufren de ansiedad suelen tener una mayor sensibilidad al ruido, lo que significa que el sonido constante del teléfono también podría estar empeorando los síntomas existentes.
3. Volverse demasiado dependiente de ella
¿Recuerdas la última vez que leíste un mapa, reservaste un viaje en tren o incluso pediste una pizza sin usar el teléfono? Nosotros tampoco. Aunque las posibilidades de la tecnología son grandes en principio, también están acabando con nuestra independencia, haciéndonos sentir ansiosos cuando nuestra batería se agota y cada vez más vulnerables cuando no las tenemos en nuestras manos. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que muchos jóvenes mostraron signos significativos de estrés, y soportaron patrones de latidos del corazón similares a los de aquellos que tienen un trastorno de estrés postraumático cuando se separan de su dispositivo.
4. Usarlo para escapar de la realidad
En 2016, la Universidad de Illinois reveló que los estudiantes que utilizaban sus teléfonos como medio de escape tenían una mayor incidencia de dificultades de salud mental, incluida la depresión y la ansiedad, que los que simplemente utilizaban los suyos para aliviar el aburrimiento. Su motivación para conectarse es crucial, así que tómese un minuto para averiguar lo que realmente está obteniendo de ese pergamino a través de Instagram. ¿Te estás comparando con otros? ¿Estás evitando problemas que deberías abordar en el IRL? Cuanto más se cuestione a sí mismo, más clara será la conexión con su ansiedad.
5. Nunca lo apague
La persona promedio en el Reino Unido revisa su teléfono 28 veces al día – eso es más de 10.000 veces al año – pero es súper importante tomar un descanso de esta rutina de vez en cuando. ¿El consejo de Chloe? Fuera de la vista, fuera de la mente.
«Poner el teléfono en otra habitación o tirarlo debajo del sofá hace que sea más difícil de alcanzar, así que será menos probable que lo cojas».
¿Y si quieres ir un paso más allá? Los estudios dicen que salir completamente de Facebook por sólo una semana puede aumentar tu felicidad… …así que aplicar ese principio a toda tu vida digital podría tener un impacto masivo en tu estado de ánimo y más.
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