1. Comer una dieta saludable
Si tienes SII, aconseja el profesor Whorwell, el nuevo pensamiento es eliminar los alimentos con alto contenido en fibra (pan y cereales integrales, salvado, galletas digestivas y verduras fibrosas) en favor del pan blanco y la pasta. Es lo mejor que se puede hacer porque reduce el gas en el intestino, lo que causa más problemas a las personas con SII», dice. Para una lista completa, ver ibs-care.org. Afortunadamente, todavía puedes comer curry, porque las comidas picantes rara vez causan problemas.
2. Meterse a un yogur probiótico
Puedes creer los anuncios, porque el yogur probiótico realmente puede detener la distensión. Pero tienes que comer dos ollas al día, no una cucharada. También tienen un efecto ligeramente laxante, lo que es útil si estás estreñido», añade.
3. Tomar un baño de hinchazón
Unas pocas gotas de aceites esenciales en un baño caliente pueden relajar su sistema digestivo así como su mente. Para ayudarle a sentirse más plano y firme, Marilyn Glenville, terapeuta nutricional y autora de La Biblia de la Salud Natural para Mujeres, sugiere hinojo para las flatulencias y enebro para la retención de líquidos.
4. Semillas de lino crujientes
Puedes masticar semillas de lino o, si lo prefieres, usar una cucharadita de aceite diariamente en un aderezo para ensaladas. Una rica fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a controlar la inflamación, las semillas de lino también tienen mucha fibra soluble que alivia la hinchazón (también se encuentra en la avena, el quimbombó, las fresas y las berenjenas), que ha demostrado ser mejor que la fibra para aliviar los síntomas del SII.
5. Prueba con el magnesio
Conocido como «el tranquilizante de la naturaleza», el magnesio combate el estrés y reduce la retención de líquidos y la hinchazón, dice la terapeuta nutricional Marilyn Glenville. Un estudio en el Journal Of Women s Health encontró que 200mg de magnesio al día redujeron la retención de líquidos del SPM, la sensibilidad de los senos y la hinchazón en un 40%, dice. También recomienda tomarlo regularmente en el momento de la menopausia, cuando las hormonas fluctúan de forma salvaje.
6. Si estás hinchado, bebe más
Lo obvio que hay que hacer si estás lleno de líquido es dejar de beber, ¿no? Incorrecto, dice Marilyn Glenville. No beber en realidad empeora la retención de líquidos, de la misma manera que las dietas de choque hacen que el cuerpo se aferre a la grasa porque piensa que está hambriento. Evite las bebidas gaseosas que producen gases y en su lugar tome un té de hierbas. El té de diente de león es una buena opción, ya que contiene un diurético natural que ayuda a restablecer un equilibrio saludable de fluidos, explica Marilyn.
7. Mira el azúcar y el almidón
Si eres intolerante a los carbohidratos, ni siquiera una dieta de harina blanca te ayudará. Entre los culpables están el difícil de digerir «almidón resistente» y la fructosa, ambos muy utilizados en los alimentos procesados. Los azúcares simples de la fruta y el zumo de fruta también pueden hacer que haya viento, por lo que vale la pena vigilarlos. Pero no creas que una dieta de exclusión estricta es la única respuesta. No tienes que hacer una huelga de hambre para controlar los síntomas», dice la organización benéfica del IBS, The Gut Trust.
8. Mejorar su corsé natural
Fortalecer los abdominales puede evitar que se te escape el vientre. Concéntrate en construir la fuerza del núcleo a través del pilates y el yoga», dice el autor de «Cómo no engordar» (Quadrille), el terapeuta nutricional Ian Marber. El yoga también es una gran manera de deshacerse del viento, aunque si ese es tu objetivo, tal vez quieras hacer tu Saludo al Sol en privado. Incorpora giros fáciles, estiramientos de gato y la clásica pose de liberación del viento: acuéstate boca arriba y dobla una pierna, manteniéndola justo debajo de la rodilla (mantén la otra recta). Exhala, mantén tu núcleo fuerte y levanta la frente hasta la rodilla. Repita del otro lado.
9. Saltar en la balanza
Las mujeres a menudo me dicen que se sienten hinchadas cuando en realidad han engordado», dice el terapeuta nutricional Ian Marber. La confusión es especialmente probable después de la menopausia, cuando la grasa se acumula alrededor de la mitad, pero si tu peso sube sin cesar, la culpa puede ser de la cantidad que comes, no de tu reacción a ella. Intenta reducir 100 calorías al día hasta que tu peso se estabilice y come pequeñas cantidades de alimentos de alta saciedad como nueces, aceitunas e incluso chocolate negro para matar los retortijones de hambre. Aumente el ejercicio, también. No sólo cambia las calorías, sino que también ayuda a aliviar la hinchazón al acelerar la digestión.
10. Jugar juegos de inteligencia
Debido a que el cerebro controla la digestión, el estrés juega un papel importante en la hinchazón y el SII. La hipnoterapia dirigida al intestino puede ayudar . Los científicos de la Universidad de Southampton están experimentando con un programa de autoayuda de terapia cognitiva conductual, y la biorretroalimentación, que le ayuda a monitorizar y controlar las reacciones de su cuerpo, también puede ayudar. Para seguir el camino de la autoayuda, intenta la relajación y la meditación para calmar tu mente – y tu estómago.
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